books superman back stretching exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Back muscle stretching exercise
# back stretching exercise
# Rotational stretching exercise
# Quadruple stretching exercise
# Lateral stretching exercise
# Back stretching exercises
# Back arch exercise
# Superman Pose on the floor
# Superman workout
# Stretching exercises
# Benefits of stretching exercises
# The right time for stretching exercises
# Types of stretching exercises
# Tips for doing stretching exercises
# Neck muscle stretching exercises
# Stretching exercises outside
# Commit to doing stretching exercises
# Doing dynamic stretching exercises
# Spinal stretching exercise
# Leg stretching exercise
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين تمدد الظهر سوبرمان (Info)
يمكن ممارسة هذا التمرين (بالإنجليزية: Prone Back Extension) عن طريق:
- الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه على الأرض، مع مد الذراعين على الجانبين، ويمكن وضع منشفة تحت الجبهة، لرفع الجبهة قليلاً عن الأرض.
- شد عضلات البطن لدعم الظهر، ثم رفع الصدر والرأس عن الأرض، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض، والتأكد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري.
- العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- يمكن زيادة قوة التمرين من خلال مدّ الذّراعين إلى الأمام، ووضع اليدين فوق الرأس.
- الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من (20-30) سم عن الأرض؛ لتجنب التعرض بالإصابة بالتمدد المُفرط.
- يمكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين.
