books back stretching exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Superman Back Stretching Exercise
# Back muscle stretching exercise
# Rotational stretching exercise
# Spinal stretching exercise
# Leg stretching exercise
# Quadruple stretching exercise
# Lateral stretching exercise
# Back stretching exercises
# Back arch exercise
# One leg stretching exercise
# Arm stretching exercise
# Stretching exercises
# Benefits of stretching exercises
# The right time for stretching exercises
# Types of stretching exercises
# Tips for doing stretching exercises
# Neck muscle stretching exercises
# Stretching exercises outside
# Commit to doing stretching exercises
# Doing dynamic stretching exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين مد الظهر (Info)
يتم ممارسة هذا التمرين أو ما يسمى بتمرين سوبر مان من خلال:
- الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرض، واليدين على الجانبين، ومن الممكن وضع سجادة لحماية الوجه من الأرض.
- شدّ البطن لدعم الظهر.
- سحب الرأس والصدر للأعلى بعيداً عن الأرض، مع المحافظة على بقاء القدمين ملامسة للأرض.
- التأكّد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري.
- العودة إلى نقطة البداية.
- تكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة
- يمكن مدّ الذراعين، ووضع اليدين فوق الرأس لزيادة قوة التمرين.
- الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من 20-30سم، حتى لا يتعرّض الشخص للإصابة.
