books superman pose on the floor
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Superman Pose
# chair pose exercise
# Cobra pose exercise
# Bridge Pose
# Reverse pose exercise
# Wheel Pose
# Leaning position on the ground
# The state of the land in the Islamic West
# Rose pose
# Philidor Pose
# soldier pose
# stargazer pose
# eager pose
# Hogti pose
# count pose
# cat pose
# Superman Back Stretching Exercise
# Superman workout
# Lateral stretching exercise
# The conditions of the earth in Andalusia
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين وضعية سوبرمان على الأرض (Info)
يساهم تمرين وضعية سوبرمان في تعزيز أداء عضلات الظهر بشكل كامل، كما أنه يحسّن أداء العضلات التي تساعد على حركة الظهر والعمود الفقري والتي تسمى "العضلات الناصبة للفقار" (بالإنجليزية: Erector spinae muscles)، ويتم تأديته من خلال الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن مع مراعاة تقريب القدمين من بعضهما البعض.
- مد الذراعين فوق الرأس.
- المحافظة على عضلات البطن مشدودة.
- المحافظة على العنق بشكل مستقيم مع العمود الفقري.
- رفع الذراعين مع الصدر والساقين، والاستمرار بالوضعية لمدة 5 ثوان تقريباً ثم الرجوع إلى وضعية الراحة.
