books quadruple stretching exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Doing dynamic stretching exercises
# Tips for doing stretching exercises
# Commit to doing stretching exercises
# Rotational stretching exercise
# Lateral stretching exercise
# Do stretching exercises
# Creative exercise
# Side plank exercise
# Aerobic exercise
# Active exercise
# Cardio exercise
# Lunges exercise
# Doing exercise
# Do light exercise
# Doing daily exercise in the morning
# Increasing the duration of exercise
# Do moderate exercise
# Doing intense aerobic exercise
# Squatting exercise
# Leg raise exercise
View more
Source: mawdoo3.com
ممارسة تمرين التمدد رباعي (Info)
يمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing Quad Stretch) أثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضيّة، وذلك باتّباع الخطوات التالية:
- الوقوف بجوار طاولة المكتب أو كرسي للإمساك به من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
- ثني الركبة للوراء، والإمساك بالكاحل بيد واحدة للتمكّن من فعل ذلك.
- محاولة ثني الركبة للخلف لأقصى درجة ممكنة، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة، ثمّ العودة إلى وضعية الوقوف.
- تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكل ساق.
- ينصح بالتوقف عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بأي ألم حاد واستشارة المدرب البدني للتأكد من القيام بالتمرين بشكل صحيح.
