books commit to doing stretching exercises

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Tips for doing stretching exercises # Doing dynamic stretching exercises # Keep exercising # Benefits of stretching exercises # The right time for stretching exercises # Types of stretching exercises # Stretching exercises outside # Quadruple stretching exercise # Rotational stretching exercise # Lateral stretching exercise # Neck muscle stretching exercises # Training and authorization to practice the profession # Do stretching exercises # Finger stretching exercises # static stretching # Passive stretching or tensile # stretching process # Stretching The ability to stretch # deformation and stretching # Stretching from the bottom to the heel

الالتزام بممارسة تمارين التمدد (Info)

يحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات الرئيسيّة الموجودة في الجزئين العلويّ والسفليّ من الجسم والظهر، وتختلف تمارين التمدّد التي يمكن ممارستها باختلاف الطريقة التي يقضي بها كلّ فرد وقته، بحيث يركّز عند قيامه بهذه التمارين على المناطق التي تعاني من المشاكل، ففي حال الموظّفين الذين يقومون بالعمل المكتبيّ طوال ساعات الدوام، فينصح أن يتمّ التركيز على عضلات الكتفين وأسفل الظهر، أمّا في حال الأشخاص دائمي التنقّل، أو من يعتنون بالأطفال الصغار، أو من يقومون بمهام البيع والشراء فينصح بتركيزهم على أوتار الركبة والذراعين.

يشير الدكتور ديريك أوتشياي (Dr. Derek Ochiai) أخصائي في جراحة العظام والطبّ الرياضيّ، ومدرب اليوغا إلى أنّ الشخص قد يحتاج للتمدد كلّ يوم أو كلّ بضعة أيام على مدى عدة شهور لزيادة مرونة جسمه، والطريقة الوحيدة لرؤية النتائج تكون من خلال القيام بتمارين التمدد بشكل مستمر، وتكرار التمرين بالاعتماد على شدته، وينصح بممارسة تمارين التمدد من مرة إلى مرتين يومياً على مدى أربعة إلى ستة أسابيع لرؤية النتائج المرضية.

Source: mawdoo3.com

Unavailable