books tips for doing stretching exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Exercise tips
# Commit to doing stretching exercises
# Doing dynamic stretching exercises
# Benefits of stretching exercises
# The right time for stretching exercises
# Types of stretching exercises
# Stretching exercises outside
# Quadruple stretching exercise
# Tips for exercising in Ramadan
# Jogging tips
# Tips for a fun practice of hops
# jumping tips
# Iron exercise tips
# Not having time to exercise
# Other benefits of exercise
# Tips when doing iron exercises
# Important tips when doing abdominal exercises
# Tips before doing body stretching exercises
# Neck muscle stretching exercises
# Rotational stretching exercise
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح لممارسة تمارين التمدد (Info)
تبيّن النقاط الأتية أهم النصائح للقيام بتمارين التمدّد بشكل آمن وسليم:
- يُوصى الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد، والقيام بالتمدد أثناء الزفير ببطء، والعد إلى الرقم 10 ويكون ذلك بتأنٍ أيضاً، أو الاستمرار لمدّة 10-30 ثانية، وتكرار كل تمرين 3-5 مرات.
- يجب أن يكون التمدد سلساً وبطيئاً، للوقاية من تشنج وشد العضلات الذي قد يسبب الإصابات.
- تجب زيادة التمدد وشدة التمرين عندما تزيد مرونة الجسم مع مرور الوقت.
- يجب التوقف عن التمرين عند الشعور بألم ووخز حاد، أو ألمٍ بالمفاصل؛ حيث يعني ذلك أنَّ الشخص يمدّد عضلاته بشكل أكثر من اللازم.
- يجب الحرص على بقاء المفاصل مثنية بشكل بسيط، وعدم إبقائها في الوضع المستقيم أبداً، لتجنب الإصابات.
