books neck muscle stretching exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Neck muscle strengthening exercises
# Types of neck muscle exercises
# Neck and chin stretching exercises
# Neck stretching exercises
# Neck and shoulder muscle tightening treatment
# Neck muscle spasm symptoms
# Neck muscle spasm diagnosis
# Neck muscle spasm treatment
# neck cartilage exercises
# neck exercises
# Neck tightening exercises
# Head and neck muscles
# Weak neck muscles in children
# Head and neck muscle anatomy
# neck extension exercise
# Muscle stretching exercises
# neck tilt exercise
# What is the cause of darkening of the neck?
# What is the treatment for darkening of the neck?
# What causes pimples on the neck?
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين تمدد عضلات الرقبة (Info)
التمارين المنتظمة تساعد على تحسين الحركة والقوة في الجسم، وتقلّل الآلام في الرقبة، وتخفّف من شدتها ومدتها، وتُعدّ تمارين تمدد عضلات الرقبة من أهم هذه التمارين، وفيما يلي توضيح لمجموعة منها:
- تمدد العضلة شبه المنحرفة: (بالإنجليزية: Upper Trapezius Stretch) وتضم الخطوات الآتية:
- الجلوس بشكل مستقيم ووضعية جيّدة، مع الحفاظ على الكتفين بالوضع الطبيعي للأسفل.
- إمساك قاعدة المقعد من الأسفل بيد واحدة.
- انحناء الرأس باتجاه الكتف على الجانب المقابل، والاستمرار لمدة 20 ثانية.
- تكرار التمرين 3 مرات على كل جانب، مرتين يومياً.
- تمدد العضلة الرافعة للكتف: (بالإنجليزية: Levator Scapular) وتوضح النقاط التالية كيفية اتباعها:
- الجلوس بشكل مستقيم وبوضعية جيّدة، مع الحفاظ على الكتفين بالوضع الطبيعي للأسفل.
- إمساك قاعدة المقعد من الأسفل بيد واحدة.
- إمالة الذقن قليلاً نحو الإبط على الجانب المقابل من الرقبة.
- الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
- تكرار التمرين 3 مرات على كل جانب، مرتين يومياً.
- دوران الرقبة: (بالإنجليزية: Neck Rotation) من خلال:
- لفّ الرأس بلطف وببطء من جانب إلى آخر.
- عدم تحريك الرأس بشكل كامل إلى أي من الجانبين.
- الحفاظ على مستوى الذقن موازياً للأرض دون وصوله إلى الصدر.
- تكرار التمرين 10 مرات، مرتين يومياً.
- التمدد باستخدام مدخل الباب: (بالإنجليزية: Doorway Stretch) باتباع الآتي:
- الوقوف عند مدخل أحد الأبواب ووضع اليدين والذراعين على جانبي المدخل.
- إبقاء الساعد بشكل مستقيم ومسطح على إطار الباب.
- أخذ خطوة واحدة للأمام بساق واحدة للشعور بالتمدد المريح في منطقة الصدر.
- الاستمرار على هذه الوضعية 10-20 ثانية.
- تكرار التمرين 3 مرات، مرتين يومياً.
