كتب superman back stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
# تمرين مد الظهر
# تمرين التمدد الدوراني
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تمارين شد الظهر
# تمرين قوس الظهر
# تمرين وضعية سوبرمان على الأرض
# تمرين سوبرمان
# تمارين التمدد
# فوائد تمارين التمدد
# الوقت المناسب لتمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين التمدد للخارج
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# تمرين مد العامود الفقري
# تمرين مد عضلات الساق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمدد الظهر سوبرمان (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين (بالإنجليزية: Prone Back Extension) عن طريق:
- الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه على الأرض، مع مد الذراعين على الجانبين، ويمكن وضع منشفة تحت الجبهة، لرفع الجبهة قليلاً عن الأرض.
- شد عضلات البطن لدعم الظهر، ثم رفع الصدر والرأس عن الأرض، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض، والتأكد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري.
- العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- يمكن زيادة قوة التمرين من خلال مدّ الذّراعين إلى الأمام، ووضع اليدين فوق الرأس.
- الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من (20-30) سم عن الأرض؛ لتجنب التعرض بالإصابة بالتمدد المُفرط.
- يمكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين.
