books fitness achievement programs
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Fitness Facts
# fitness camp
# Fitness Elements
# Ways to improve fitness
# Flexibility in fitness
# How to improve fitness
# The importance of fitness
# What is fitness
# How to maintain fitness
# Fitness and exercise
# Fitness Center
# physical health and fitness
# Taurine and fitness
# fitness unit
# Raising the level of fitness
# Early life and fitness
# The importance of physical fitness for an individual
# Football fitness exercises
# Fitness and health
# Exercises to increase fitness
View more
Source: mawdoo3.com
برامج تحقيق اللياقة البدنية (Info)
- القيام بمرحلة التسخين: أي القيام بتمارين بسيطة لمدّة ربع ساعة مثل المشي، ويمكن القيام ببعض التمارين المنشطة.
- العمل على تقوية العضلات: وذلك من خلال القيام بالتمارين لمدة ثلث ساعة وكل مرتين في الأسبوع، ويجب أن تشمل هذه التمارين العضلات الأساسية للجسم، ومثال على هذه التمارين السباحة.
- القيام بتمارين تحمل العضلات: من خلال عمل الرياضة لمدّة نص ساعة وثلاث مرة في الأسبوع، ومثال عليها تمارين رفع الأثقال.
- عمل تمارين يتحملها الجهاز الدوري، والجهاز التنفسي: من خلال عمل التمارين لمدة ثلث ساعة وكل ثلاث مرات في الأسبوع، مثل المشي السريع.
- القيام بتمارين لإعطاء مرونة للجسم: من خلال عمل التمارين لمدّة عشر دقائق بشكل يومي مثل تمارين الشد والتمدد.
- عمل تمارين التبريد في نهاية التدريب: أي عمل التمارين لمدّة عشر دقائق مثل المشي البطيء، وحتّى يضمن الشخص نجاح هذا البرنامج، فيجب أن يُحدد التمارين الصحيحة، وأن يعمل على زيادة إجهاد جسمه، وأن ينتظم بممارسة هذه التمارين، وأخيراً أن يعمل على زيادة هذه التمارين من أجل زيادة لياقته.
