كتب fitness achievement programs
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# حقائق عن اللياقة البدنية
# معسكر اللياقة البدنية
# عناصر اللياقة البدنية
# طرق تحسين اللياقة البدنية
# المرونة في اللياقة البدنية
# كيفية تحسين اللياقة البدنية
# أهمية اللياقة البدنية
# ما هي اللياقة البدنية
# كيفية المحافظة على اللياقة البدنية
# اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
# مركز اللياقة البدنية
# الصحة البدنية واللياقة
# التورين واللياقة البدنية
# وحدة اللياقة البدنية
# رفع مستوى اللياقة البدنية
# الحياة المبكرة واللياقة البدنية
# أهمية اللياقة البدنية للفرد
# تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
# اللياقة البدنية والصحة
# تمارين لزيادة اللياقة البدنية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
برامج تحقيق اللياقة البدنية (معلومة)
- القيام بمرحلة التسخين: أي القيام بتمارين بسيطة لمدّة ربع ساعة مثل المشي، ويمكن القيام ببعض التمارين المنشطة.
- العمل على تقوية العضلات: وذلك من خلال القيام بالتمارين لمدة ثلث ساعة وكل مرتين في الأسبوع، ويجب أن تشمل هذه التمارين العضلات الأساسية للجسم، ومثال على هذه التمارين السباحة.
- القيام بتمارين تحمل العضلات: من خلال عمل الرياضة لمدّة نص ساعة وثلاث مرة في الأسبوع، ومثال عليها تمارين رفع الأثقال.
- عمل تمارين يتحملها الجهاز الدوري، والجهاز التنفسي: من خلال عمل التمارين لمدة ثلث ساعة وكل ثلاث مرات في الأسبوع، مثل المشي السريع.
- القيام بتمارين لإعطاء مرونة للجسم: من خلال عمل التمارين لمدّة عشر دقائق بشكل يومي مثل تمارين الشد والتمدد.
- عمل تمارين التبريد في نهاية التدريب: أي عمل التمارين لمدّة عشر دقائق مثل المشي البطيء، وحتّى يضمن الشخص نجاح هذا البرنامج، فيجب أن يُحدد التمارين الصحيحة، وأن يعمل على زيادة إجهاد جسمه، وأن ينتظم بممارسة هذه التمارين، وأخيراً أن يعمل على زيادة هذه التمارين من أجل زيادة لياقته.
