العربية  

books preparing the body for fitness

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

View more

تهيئة الجسم للياقة البدنية (Info)


إنّ الاستعداد للحصول على اللياقة البدنية بالبدء بما يأتي:

  • التريُّث: يجب تهيئة الجسم والنفس بالنية لممارسة التمارين بتغيير بعض التفاصيل اليوميّة البسيطة، فعلى سبيل المثال: المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من السيارة عند الذهاب إلى المدرسة أو لزيارة أحدهم، أو مثلاً إيقاف الحافلة قبل المنزل بمسافة معينة والمشي بقية الطريق، أو صعود الدرج مشياً على الأقدام بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.
  • ممارسة تمارين تزيد ضخّات القلب: التأكد من التوجه نحو التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من صعوبة التنفس، حيث تزيد هذه التمارين من مستوى اللياقة البدنية وتُحسن أداء القلب والرئتين، وتحرق الدهون في الجسم، ومن الأمثلة على الأنشطة الهوائية كرة السلة، أو الجري، أو السباحة.
  • ممارسة تمارين الإحماء: من الممكن ممارسة بعض تمارين الإحماء وحركات التمدد قبل ممارسة أي نشاط بدني لحماية العضلات من التعرض لأي إصابة وللحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل، مع القيام ببعض حركات التمدد بعد الانتهاء من التمرين من أجل استرخاء العضلات.


Source: mawdoo3.com
 
(2)
Senior Fitness

Senior Fitness