books one leg stretching exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Single-legged unsupported squat
# Leg stretching exercise
# The One Divine Nation
# One minute seller
# The One Divine Nation Field
# One Nation Governorate
# One Unix specification
# One Will in Christ
# One bi-national state
# One coin world
# One nations history
# New One Minute Manager
# One oclock in the storm
# One oclock is wasted
# One o'clock is home
# Leadership and One Minute Manager
# One-man Badr
# One Minute Paper Strategy
# One word in the Holy Quran
# One Minute Manager Kenneth
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين شد الساق الواحدة (Info)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين.
- وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض.
- وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام.
- شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر.
- تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض.
- التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين.
- تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات.
- يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ.
