كتب back stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
# تمرين التمدد الدوراني
# تمرين مد العامود الفقري
# تمرين مد عضلات الساق
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تمارين شد الظهر
# تمرين قوس الظهر
# تمرين شد الساق الواحدة
# تمرين لشد الذراعين
# تمارين التمدد
# فوائد تمارين التمدد
# الوقت المناسب لتمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمارين التمدد للخارج
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين مد الظهر (معلومة)
يتم ممارسة هذا التمرين أو ما يسمى بتمرين سوبر مان من خلال:
- الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرض، واليدين على الجانبين، ومن الممكن وضع سجادة لحماية الوجه من الأرض.
- شدّ البطن لدعم الظهر.
- سحب الرأس والصدر للأعلى بعيداً عن الأرض، مع المحافظة على بقاء القدمين ملامسة للأرض.
- التأكّد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري.
- العودة إلى نقطة البداية.
- تكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة
- يمكن مدّ الذراعين، ووضع اليدين فوق الرأس لزيادة قوة التمرين.
- الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من 20-30سم، حتى لا يتعرّض الشخص للإصابة.
