كتب tips for doing stretching exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لممارسة التمارين الرياضية
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# فوائد تمارين التمدد
# الوقت المناسب لتمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# تمارين التمدد للخارج
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
# نصائح لممارسة الهرولة
# نصائح لممارسة ممتعة للهيلاهوب
# نصائح لممارسة رياضة القفز
# نصائح لممارسة رياضة الحديد
# عدم توفر الوقت لممارسة التمارين
# فوائد أخرى لممارسة التمارين الرياضية
# نصائح عند ممارسة تمارين الحديد
# نصائح هامة عند ممارسة تمارين البطن
# نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمرين التمدد الدوراني
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لممارسة تمارين التمدد (معلومة)
تبيّن النقاط الأتية أهم النصائح للقيام بتمارين التمدّد بشكل آمن وسليم:
- يُوصى الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد، والقيام بالتمدد أثناء الزفير ببطء، والعد إلى الرقم 10 ويكون ذلك بتأنٍ أيضاً، أو الاستمرار لمدّة 10-30 ثانية، وتكرار كل تمرين 3-5 مرات.
- يجب أن يكون التمدد سلساً وبطيئاً، للوقاية من تشنج وشد العضلات الذي قد يسبب الإصابات.
- تجب زيادة التمدد وشدة التمرين عندما تزيد مرونة الجسم مع مرور الوقت.
- يجب التوقف عن التمرين عند الشعور بألم ووخز حاد، أو ألمٍ بالمفاصل؛ حيث يعني ذلك أنَّ الشخص يمدّد عضلاته بشكل أكثر من اللازم.
- يجب الحرص على بقاء المفاصل مثنية بشكل بسيط، وعدم إبقائها في الوضع المستقيم أبداً، لتجنب الإصابات.
