books nutritional tips to maintain a healthy heart

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Tips to maintain a healthy heart # Tips to maintain a healthy stomach # Tips to maintain a healthy pregnancy # Ways to maintain a healthy heart # Tips to maintain health # Tips to maintain dental health # Tips to maintain eye health # Tips to keep nails healthy # Other tips for maintaining healthy skin # Other tips for maintaining a healthy colon # Tips to keep your kidneys healthy # Tips to keep children healthy # Tips to keep your brain healthy # Tips for maintaining a healthy uterus # Tips to maintain healthy nails # Tips to maintain healthy skin # Tips to maintain healthy hair # General tips for maintaining a healthy diet # Tips for maintaining bone health # Nutritional tips to curb appetite

نصائح تغذوية للحفاظ على صحة القلب (Info)

التحكم في حجم الحصص الغذائية: حيثُ إنَّ تناول كميات كبيرة من الطعام يؤثر سلباً في الصحة تماماً كما قد تفعل نوعية الطعام السيئة؛ ولذلك فإنّه يُنصح باستخدام أطباق صغيرة الحجم للتحكم بعدد السعرات الحراريّة المُتناولة يومياً، بالإضافة إلى زيادة الكميّة المُستهلكة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وتقليل استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والصوديوم المرتفع مثل الأطعمة السريعة، كما يجب الانتباه إلى عدد الحصص المُتناولة من الأطعمة المختلفة.
تناوُل كميات أكبر من الخضار والفواكه: حيثُ تُعد الخضار والفواكه من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنّها تحتوي على مُركبات تُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة استهلاك الخضروات والفواكه تُقلل من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويُنصح بالاحتفاظ بالخضار مغسولة ومقطعة في الثلاجة لسهولة تناولها، ووضع الفواكه على طاولة المطبخ لتبقى دائما في متناول اليد.
التقيل من تناول الدهون غير الصحية: إذ يُساعد التقليل من تناول الدهون المشبعة، والمتحولة على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجيَّة، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، حيثُ إنّ تراكم الكوليسترول في الدم يتسبب بتكوّن اللويحات (بالإنجليزية: Plaques) مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
التقليل من استهلاك الملح: حيثُ يُنصح بالتقليل من استخدام الملح أثناء الطبخ، وتجنُّب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان، بهدف خفض كمية الصوديوم المُستهلكة يومياً إلى 1500 مليغرام أو أقل.
مراقبة الوزن باستمرار: إذ تؤدي زيادة الوزن إلى تعريض صحة الجسم للخطر، فكلما زاد وزن الشخص زاد مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body Mass Index) الخاص به، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر، والكوليسترول في الدم، ومشاكل التنفس، وأمراض الكبد والمرارة، والسرطانات، ومن جانبٍ آخر فإنَِّ فقدان ما يتراوح من 5% إلى 10% من وزن الجسم قد يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبيَّة، والسكتات الدماغيَّة.

Source: mawdoo3.com