books general tips for maintaining a healthy diet

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# General tips for maintaining healthy eyes # General tips for maintaining healthy skin # Other tips for maintaining a healthy colon # Tips for maintaining a healthy uterus # Tips to maintain healthy nails # Tips to maintain healthy skin # Tips to maintain healthy hair # General tips for maintaining oily skin # General tips for maintaining teeth # General tips for maintaining agricultural equipment # Tips for maintaining bone health # Tips to keep nails healthy # Tips to maintain a healthy stomach # Tips to keep your kidneys healthy # Tips to keep children healthy # Tips to maintain a healthy heart # Tips to keep your brain healthy # Tips to maintain a healthy pregnancy # Other tips for maintaining youthful skin # Tips for maintaining accessories

نصائح عامة للحفاظ على غذاء صحي (Info)

الحد من تناول السكر: يتطلب النظام الغذائي الصحي ألّا تتجاوز كمية السكر المتناولة فيه أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، كما يُمكن الحصول على المزيد من الفوائد الصحية عند خفض هذه النسبة إلى 5% أو أقل من ذلك.
التقليل من تناول الملح: حيثُ إنّ خفض استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات في اليوم الواحد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
الحرص على تناول وجبة الإفطار: قد يؤدي تخطّي وجبة الإفطار إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام على الوجبات اللاحقة، أو على الوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى الرغبة في تناول أطعمة غير صحية، وغير مخططٍ لها في نظامهم الغذائي.
التقليل من اقتناء الوجبات الخفيفة غير الصحية: حيثُ إنّ الالتزام بالطعام الصحي قد يكون أصعب عندما يحاط الشخص بأطعمة غير صحية، لذا يجب جعل الأطعمة الصحية الخفيفة في متناول اليد دائماً.
التحكم بكميات الطعام المتناولة عند الشعور بالضغط والتوتر: فالبعض قد يتناولون كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام عند الشعور بالضغط النفسي، أو الحزن، أو الوحدة، وليس بسبب الشعور بالجوع، ويُنصح بتعلُّم طرق صحية وصحيحة للسيطرة على الضغط والانفعال بدلاً من اللجوء للطعام العاطفي.
استخدام اطباق صغيرة الحجم: إذ تبيّن أنَّ حجم أطباق الطعام تؤثر في الكمية التي يتناولها الشخص، فتناول الطعام في أطباق كبيرة قد يُشعِر الشخص بأنّ الطعام قليل، ويدفعه إلى تناول كميّاتٍ أكبر، بعكس ما يبدو عليه الطعام في أطباق أصغر حجماً.
الإكثار من شرب الماء: حيثُ إنّ الإكثار من شرب الماء يُقلل خطر إصابة الجسم بالجفاف، ويُنصح بشكلٍ عام بشرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، وذلك بالإضافة إلى السوائل الأخرى القادمة من الطعام.
الجمع بين التغذية والعادات الصحية الأخرى: حيثُ إنّ التغذية الصحيحة هي أحد أجزاء نظام الحياة الصحي، وفي ما يأتي بعض العناصر الأخرى التي تُساهم في الحصول على نمط حياة صحي:
- الزيادة من النشاط البدني: حيُث إنّ ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، ويُحسّن من الصحة بشكل عام.
- الابتعاد عن التدخين: يُعد التدخين من العادات السيئة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطانات الفم، والحلق، والرئتين، كما يُعد من العوامل الرئيسية للإصابة بالنفاخ الرئوي (بالإنجليزية: Emphysema)، ومرض الإنسداد الرئوي المزمن (بالإنجليزيّة: Chronic Obstructive Pulmonary Disease).
- النوم لساعات كافية: حيثُ إنّ عدم الحصول على عدد ساعات نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى حدوث اضطراباتٍ في الشهية، كزيادة الشهيّة وتناول كميات أكبر من الطعام مما يؤدي إلى اكتساب وزن زائد.