books other tips for maintaining healthy skin
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Other tips for maintaining youthful skin
# Tips to maintain healthy skin
# General tips for maintaining oily skin
# Other tips for maintaining a healthy colon
# Tips to keep skin without pimples
# Tips to keep the skin hydrated
# Tips to keep skin hydrated
# Tips to maintain the beauty of the skin
# Tips to keep the skin clean
# Tips to maintain the freshness of the skin
# Tips to maintain skin tone
# Skin care tips
# Tips to maintain skin and hair
# General tips for maintaining healthy eyes
# Tips for maintaining a healthy uterus
# Tips for maintaining bone health
# General tips for maintaining a healthy diet
# Tips to maintain fresh skin
# Tips to maintain glowing skin
# Tips to maintain white skin
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح أخرى للحفاظ على صحة البشرة (Info)
يُعدُّ تناول الطعام الصحي من النصائح المهمة للحفاظ على بشرة صحية ومظهر أفضل، وفيما يأتي نصائح أخرى للحفاظ على صحة البشرة:
- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج: يُعدُّ فيتامين ج، وفيتامين هـ من المواد المضادة للأكسدة التي يمكن الحصول عليها من الخضروات والفاكهة، والشاي الأخضر، وتقلل هذه الفيتامينات ضرر التعرض لأشعة الشمس، إذ يمتص فيتامين هـ الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية، ممّا يساعد على تقليل تضرر الجلد.
- تناول الحبوب الكاملة: يُعدُّ السيلينيوم أحد أهم العناصر التي يتم الحصول عليها من الحبوب الكاملة المفيدة لصحة البشرة، ويعتقد الخبراء أنّ السيلينيوم عامل رئيسي في الحفاظ على صحة خلايا البشرة، واستخدام منتجات الحبوب الكاملة يقلل من تناول الحبوب المكررة الطحين الأبيض ومنتجاته، مثل: الخبز، والكعك، والمعكرونة، والأرز الأبيض والتي تُعدُّ خياراً سيئاً لصحة البشرة، كما تؤثر في مستويات الإنسولين، ويمكن أنّ تسبب الالتهاب، ممّا قد يؤدي في النهاية إلى تضرر البشرة.
- تناول الدهون الصحية: تُعدُّ الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأمثلة على الدهون الصحية، وهي مهمة للأشخاص الذين يرغبون بتقليل تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة، وتساعد هذه الدهون على تقليل الالتهاب الذي يسبب ظهور التجاعيد، كما تُقلل تكسر الكولاجين، وتنصح معاهد الصحة الوطنية (بالإنجليزية: National Institutes of Health)، بالمصادر الجيدة لهذه الدهون والتي تتضمن الجوز، وبذور الكتان.
- تجنُّب السكريات: يمكن أن ترتبط السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل المشروبات الغازية، والمعجنات، بظهور التجاعيد المبكرة، وبداية ظهور علامات التتقدم في السن، كما أنّ تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة قد يسبب الضرر بشكل مباشر لمرونة البشرة، إذ تحفّز هذه الأطعمة الالتهابات، وترتبط بتحطم أنسجة الكولاجين والإيلاستين، لذا يُفضّل تناول الحبوب الطبيعية الكاملة، وتحلية الطعام بالعسل أو أنواع المحليات الطبيعية بدلاً من السكر.
- اتّباع نظام غذائي صحي لتعزيز الكولاجين في الجسم: توفّر الأطعمة الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الكولاجين، كما يحتاج الجسم عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ج، والنحاس، والزنك لإنتاج الكولاجين، ولزيادة هذه الكمية التي ينتجها الجسم يُنصح بتناول حمية غذائية غنية بالأطعمة الكاملة مثل الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصولياء، واللحوم الحمراء، والأطعمة البحرية، والمكسرات.
- شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بشُرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم على الأقلّ للمساعدة على التخلص من سموم الجسم والبشرة، وتتكون خلايا البشرة كغيرها من خلايا الجسم من الماء، ولا تتمكن أعضاء الجسم بأداء وظائفها بشكلٍ سليم في حال عدم وجود الماء، وإذا لم تحصل البشرة على الكمية الكافية من الماء التي تحتاجها فستظهر علامات قلة الترطيب عليها، وبالتالي يُصبح الجلد جافاً ومتقشّر، وتقلّ مرونة البشرة الجافة، وتزداد نسبة ظهور التجاعيد فيها.
