books grilled fish fillet for diet
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Benefits of grilled fish for diet
# Grilled white fish fillet
# Fish fillet grilled with herbs
# Grilled fish fillet method
# Oven grilled fish fillet
# Grilled fish fillet with tahini
# Fish fillet for diet
# Fish fillet and grilled
# Grilled fish fillet on the grill
# Grilled fish fillet with vegetables
# Grilled fish fillet in the oven
# Marinated and grilled fish fillets
# The work of grilled chicken for the diet
# The way of grilled chicken for the diet
# Grilled chicken seasoning for diet
# Grilled fish fillet
# Grilled chicken fillet with thyme
# Grilled chicken fillet with rice
# Grilled salmon fillet
# Charcoal grilled fillet
View more
Source: mawdoo3.com
فيليه السمك المشوي للرجيم (Info)
| مدّة تجهيز المكوّنات | 10 دقائق |
| مدّة الطهي | 20 دقيقة |
| تكفي ل | 4 أشخاص |
المكوّنات
- رشة صغيرة من الملح.
- أربع شرائح فيليه من سمك الهامور.
- رشة صغيرة من الفلفل الأسود.
مكوّنات الطبقة العلوية:
- ربع كوبٍ من المايونيز.
- نصف كوبٍ من البقدونس المفروم.
- عود بصلٍ أخضرٍ مفرومٍ مع أوراقه.
- نصف كوبٍ من الكزبرة المفرومة.
- قرن فلفلٍ أخضرٍ حارٍ مفروماً ناعمًا.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة معجون مستردة "الخردل".
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المهروس.
- ملعقة صغيرة ثوم مهروس.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ بابريكا "فلفل حلو".
- ملعقة كبيرة زيت زيتونٍ "للتقديم".
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ كركم.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ كزبرة ناعمة.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ فلفل أسود.
طريقة التحضير
- تجهيز طبق فرنٍ بحجمٍ متوسطٍ، ودهنه بالزبدة أو الزيت.
- وضع شرائح الفيليه في الطبق، وقطع الشرائح الكبيرة إلى نصفين.
- وضع المايونيز، والبقدونس، والكزبرة، والفلفل الأخضر، وعصير الليمون، والمستردة، والزنجبيل، والثوم، والبابريكا، والكركم، والملح، والكزبرة الناعمة في طبقٍ عميقٍ، وخلطها بالشوكة حتى تصبح صلصةً متجانسةً.
- وضع الصلصة على الفيليه، وحفظ الفيليه في الثلاجة من ربع ساعةٍ إلى ثلث ساعةٍ.
- تسخين الفرن إلى درجة حرارة 170 درجةً مئوبةٍ ، وسكب مقدار ملعقةٍ صغيرةٍ من زيت الزيتون على شرائح السمك.
- وضع شرائح السمك في الفرن من ربع ساعةٍ إلى ثلث ساعةٍ حتى تتسبك الصلصة وينضج السمك.
- رش زيت الزيتون على السمك وتقديمه مباشرةً.
