books tips to reduce salt intake
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Reduce salt intake
# Tips to reduce your sugar intake
# Tips to reduce wrinkles
# Tips to reduce bleeding
# Tips to reduce facial pigmentation
# Tips to reduce uric acid
# Tips to reduce appetite
# Tips to reduce constipation
# Tips to reduce sleep
# Tips to reduce hair loss
# Tips to reduce dark circles
# Tips to reduce exposure to mercury
# Tips to reduce and prevent graying
# Tips to reduce hair growth
# Tips to reduce eye wrinkles
# fat loss tips
# Disadvantages of excessive salt intake
# How to reduce sugar intake
# Reduce your intake of added sugars
# Reduce your intake of refined carbohydrates
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح لتقليل تناول الملح (Info)
يمكن تقليل كمية الملح المستهلكة يومياً باتباع مجموعة من النصائح، ونذكر منها:
- تناول الأطعمة الطازجة: إذ تعتبر معظم الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة بشكلٍ طبيعيّ بالصوديوم، كما تحتوي اللحوم الطازجة على كمية صوديوم أقل مقارنة باللحوم المصنّعة؛ كالسجق، واللحم المقدد، لذا ينصح بشراء اللحوم والدواجن الطازجة أو المجمّدة التي لم يتم حقنها بمحلولٍ يحتوي على الصوديوم.
- اختيار المنتجات المنخفضة بالصوديوم: ينصح باختيار الأطعمة التي تحمل علامة منخفض بالصوديوم (بالإنجليزيّة: Low sodium) في حال استهلاك الأطعمة المصنّعة، كما يفضّل شراء الأرز والمعكرونة من الحبوب الكاملة عوضاً عن المنتجات التي تحتوي على التوابل المضافة.
- الحدّ من استخدام بعض أنواع الصلصات: إذ تحتوي عادةً صلصة الصويا، والكاتشب، والخردل، وصلصات السلطة، والأنواع الأخرى على كميةٍ مرتفعةٍ من الصوديوم.
- استخدام بدائل الملح: حيث تحتوي بعض بدائل الملح أو الأملاح الخفيفة على مزيجٍ من ملح الطعام ومركباتٍ أخرى، كما تحتوي العديد من بدائل الملح على كلوريد البوتاسيوم؛ فبالرغم من أنّ البوتاسيوم قد يساعد على تخفيف بعض المشاكل الناتجة عن الإفراط في تناول الصوديوم؛ إلا أنَّه قد يكون ضاراً عند استهلاكه بكمياتٍ كبيرةٍ.
- استخدام التوابل: حيث يمكن استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل لإضفاء نكهةٍ لذيذةٍ، ولتقليل كمية الملح في الطعام؛ كاستخدام الكاري، والكركم، والقرفة، وخل التفاح، والميرامية، والبابريكا، والزعتر، وغيرها.
