books tips to get rid of insomnia
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips to treat insomnia
# Tips to get rid of pregnancy insomnia
# Get rid of insomnia
# Ways to get rid of insomnia
# Steps to help get rid of insomnia
# How to get rid of insomnia before bed
# Insomnia how do I get rid of it
# How to get rid of insomnia
# What cures insomnia?
# Insomnia Woman by Miral Eltahawy
# Insomnia hotel
# Insomnia Henry Milner
# Rhyming insomnia a collection of poetry
# insomnia leonards
# Insomnia prayer
# Other vitamins that treat insomnia
# Prayers to remove insomnia and anguish
# Chronic insomnia treatment
# Causes of insomnia during pregnancy
# Insomnia treatment during pregnancy
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للتخلص من الأرق (Info)
- المداومة على أذكار الصباح والمساء؛ فهي حصن حصين من كل شر أو وسواس.
- قراءة القرآن الكريم يومياً، وإن قل عدد الآيات فلا ضير.
- التخلص من المواقف السلبية التي تُشعر الإنسان بالضيق والتكدر.
- عدم المبالغة في التفكير بهموم الدنيا ومشاكلها، أو التفكير بالمستقبل المجهول.
- تجنب العمل في غرفة النوم أو السرير، وتخصيص غرفة النوم للراحة والنوم فقط.
- الحفاظ على خلو غرفة النوم من أي أجهزة حاسوب، أو هواتف؛ لأنها تؤثر في نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
- محاولة تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم.
- تجنب النوم في النهار لساعات طويلة، وإذا تطلب الأمر يمكن للشخص النوم لدقائق معدودة تُمكّنه من استعادة نشاطه وحيويته.
- ممارسة الرياضة خلال النهار، فهي تُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.
- مطالعة بعض الكتب الروائية، فالقراءة تُقلل التوتر، وتُدخل الإنسان في جوٍ من الراحة والاسترخاء.
- ترك التدخين، وتجنب الإفراط في شرب القهوة، أو أي نوعٍ آخرٍ من المُنبهات.
- أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم.
- استنشاق الزيوت العطرية التي تحقق الاسترخاء للإنسان مثل زيت اللافندر.
- عدم تناول الطعام والذهاب مُباشرةٍ إلى النوم.
- شرب الأعشاب الصحية التي تُخفف الشعور بالقلق؛ كاليانسون، والنعناع، والكمون، والقرنفل.
- اعتماد بعض الأطعمة كوجبةٍ يومية؛ مثل دقيق الشوفان، وبعض الفواكه كالموز.
- مراجعة الطبيب؛ فقد يكون الأرق ناتجاً عن وجود بعض المشكلات الصحية في الجسم.
