كتب tips to get rid of insomnia
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لعلاج مشكلة الأرق
# نصائح للتخلص من أرق الحمل
# التخلص من الأرق
# طرق التخلص من الأرق
# خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق
# كيفية التخلص من الأرق قبل النوم
# الأرق كيف أتخلص منه
# كيف تتخلص من الأرق
# بم يعالج الأرق
# امرأة الأرق ل ميرال الطحاوي
# فندق الأرق
# الأرق هنري ميلنر
# الأرق المقفى ديوان شعر
# أسديات الأرق
# دعاء الأرق
# فيتامينات أخرى تعالج الأرق
# أدعية إزالة الأرق والكرب
# معالجة الأرق المزمن
# أسباب الأرق أثناء الحمل
# علاج الأرق أثناء الحمل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للتخلص من الأرق (معلومة)
- المداومة على أذكار الصباح والمساء؛ فهي حصن حصين من كل شر أو وسواس.
- قراءة القرآن الكريم يومياً، وإن قل عدد الآيات فلا ضير.
- التخلص من المواقف السلبية التي تُشعر الإنسان بالضيق والتكدر.
- عدم المبالغة في التفكير بهموم الدنيا ومشاكلها، أو التفكير بالمستقبل المجهول.
- تجنب العمل في غرفة النوم أو السرير، وتخصيص غرفة النوم للراحة والنوم فقط.
- الحفاظ على خلو غرفة النوم من أي أجهزة حاسوب، أو هواتف؛ لأنها تؤثر في نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
- محاولة تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم.
- تجنب النوم في النهار لساعات طويلة، وإذا تطلب الأمر يمكن للشخص النوم لدقائق معدودة تُمكّنه من استعادة نشاطه وحيويته.
- ممارسة الرياضة خلال النهار، فهي تُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.
- مطالعة بعض الكتب الروائية، فالقراءة تُقلل التوتر، وتُدخل الإنسان في جوٍ من الراحة والاسترخاء.
- ترك التدخين، وتجنب الإفراط في شرب القهوة، أو أي نوعٍ آخرٍ من المُنبهات.
- أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم.
- استنشاق الزيوت العطرية التي تحقق الاسترخاء للإنسان مثل زيت اللافندر.
- عدم تناول الطعام والذهاب مُباشرةٍ إلى النوم.
- شرب الأعشاب الصحية التي تُخفف الشعور بالقلق؛ كاليانسون، والنعناع، والكمون، والقرنفل.
- اعتماد بعض الأطعمة كوجبةٍ يومية؛ مثل دقيق الشوفان، وبعض الفواكه كالموز.
- مراجعة الطبيب؛ فقد يكون الأرق ناتجاً عن وجود بعض المشكلات الصحية في الجسم.
