books how to get rid of insomnia

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Get rid of insomnia # Ways to get rid of insomnia # Steps to help get rid of insomnia # How to get rid of excessive sleep # How to get rid of lack of sleep # How to get rid of sleeping too much # Insomnia how do I get rid of it # Tips to get rid of insomnia # Tips to get rid of pregnancy insomnia # Ways to get rid of pregnant insomnia # sleep and insomnia # Insomnia and lack of sleep # Symptoms of insomnia and lack of sleep # sleep insomnia # Insomnia, sleep and stress # About insomnia and sleep disorders # Sleep and Insomnia Scale Questionnaire # Sleep, insomnia and dreams # Insomnia sleep disturbances # insomnia escape sleep

كيفية التخلص من أرق النوم (Info)

تغيير عادات النوم ونمط الحياة

يُمكن علاج الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) من خلال تغيير عادات النوم وأنماط الحياة الخاطئة؛ وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

الحرص على الذهاب للنوم في نفس الوقت من كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت من كلّ صباح.
تجنُّب أخذ قيلولةٍ أثناء النهار.
تجنُّب القيام بالأعمال المُجهدة أو المناقشات الحادة قبل النوم.
النوم بغرفةٍ مُظلمة، وهادئة، وباردة، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أغطية العيون إذا لزم الأمر.
تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
تجنُّب تناول الكحول.
الإقلاع عن التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنُّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
إبقاء الهاتف الناقل والكمبيوتر المحمول بعيدين عن السرير.
اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، والذي يشمل ما يأتي:
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب، والخضراوات الورقيّة الخضراء، والكاجو، واللّوز، والبقوليات.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6، مثل الموز.

العلاجات الدوائية

تشمل العلاجات الدوائية المُستخدمة للتخلص من الأرق ما يأتي:

الحبوب المنوّمة التي تستلزم وصفةً طبيّةً لصرفها.
مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants).
مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamines).
الميلاتونين ( بالإنجليزية: Melatonin)
الراميلوتون (بالإنجليزية:Ramelteon).

العلاجات الطبيعية

تتضمن علاجات الأرق الطبيعيّة ما يأتي:

العلاج بالضوء؛ إذ يُحفز التعرّض للضوء في الصباح الباكر أو المساء إفراز الميلاتونين الذي يُنظّم النوم.
ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، كتمارين التّصوّر الذهني.
اليوغا.
التنويم المعناطيسي (بالإنجليزية: Hypnosis)؛ إذ قد يؤدي التنويم المغناطيسي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما يُعزز من فعاليّة العلاج المعرفي السلوكي.
الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture).
العلاجات العُشبية، مثل الناردين، والمليسة والبابونج.
العلاج بالزيوت الطبيعيّة، مثل زيت اللافندر.

العلاج السلوكي والمعرفي

يُحدّد العلاج السلوكيّ المعرفيّ (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) الأفكار والسُّلوكيات المُسبّبة للأرق ويعالجها، كما يُقدّم بعض الاستراتيجيات المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل، ويتضمن العلاج المعرفي السلوكي تقنياتٍ للاسترخاء، والتُخفيف من التوتر، وجدولة النوم.

Source: mawdoo3.com

Unavailable