books wheel pose
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# angular wheel
# water wheel
# under the wheel
# Diary of a third wheel student
# wheel hub operation
# wheel clip
# acceleration wheel
# uniform wheel
# big wheel
# Rolling wheel kick
# How does the wheel move?
# dried wheel
# Disadvantages of the thermal wheel
# Use the wheel as a symbol
# Wheel game example
# joule wheel stud
# wheel circle
# Wheel Tests
# invention of the wheel
# beaver and punctured wheel
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين وضعية العجلة (Info)
يشمل هذا التمرين معظم عضلات الجسم، ولكنّه يستهدف عضلات البطن بشكلٍ خاص؛ حيث يُعدّ هذا التمرين من التمارين المهمّة لنحت منطقة الخصر عند تطبيقه بالطريقة المناسبة، ويجب الحرص على عدم إجهاد الرقبة خلال هذا التمرين، ويمكن تطبيقه بالشكل الصحيح من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون اتجاه الرأس إلى الأعلى.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- دعم الرأس بأصابع اليد.
- رفع الركبتين لتصل إلى منطقة الصدر.
- تدوير الجزء العلوي من الجسم، وملامسة الركبة بكوع الذراع المعاكس بالاتجاه.
- تكرار الخطوة السابقة مع الجانب الآخر، للحصول على وضعية ركوب الدراجة.
- تكرار 1-3 مجموعات، بحيث تحتوي كلّ مجموعةٍ على 12-16 تكرار.
