books bridge pose
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# chair pose exercise
# Superman Pose on the floor
# Cobra pose exercise
# Reverse pose exercise
# Wheel Pose
# Rose pose
# Philidor Pose
# soldier pose
# stargazer pose
# eager pose
# Hogti pose
# count pose
# cat pose
# Lateral stretching exercise
# What is the suspension bridge?
# Man-made laws
# Divine law - not man-made laws
# Marriage according to divine laws and status
# positivism
# postural school
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين وضعية الجسر (Info)
يمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر.
- ثني الركبتين، مع وضع القدمين على الأرض.
- شدّ عضلات البطن، مع الحرص على إبقاء الكتفين والرأس مسترخياً على الأرض.
- رفع الوركين للأعلى، لتشكيل خطٍّ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين.
- الحفاظ على هذه الوضعية، والتنفس ثلاثة أنفاس عميقة.
- الرجوع إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين خمس مرات في اليوم، وزيادة عدد مرات ممارسة هذا التمرين تدريجياً للوصول إلى 30 مرة يومياً.
