كتب superman pose on the floor
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين وضعية سوبرمان
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
# تمرين وضعية الكوبرا
# تمرين وضعية الجسر
# تمرين الوضعية المعكوسة
# تمرين وضعية العجلة
# وضعية الاتكاء على الأرض
# وضعية الارض في الغرب الاسلامي
# وضعية روز
# وضعية فيليدور
# وضعية الجندي
# وضعية مراقب النجوم
# وضعية التواق
# وضعية هوجتي
# وضعية كونت
# وضعية القطة
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# تمرين سوبرمان
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# وضعيات الارض بالاندلس
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين وضعية سوبرمان على الأرض (معلومة)
يساهم تمرين وضعية سوبرمان في تعزيز أداء عضلات الظهر بشكل كامل، كما أنه يحسّن أداء العضلات التي تساعد على حركة الظهر والعمود الفقري والتي تسمى "العضلات الناصبة للفقار" (بالإنجليزية: Erector spinae muscles)، ويتم تأديته من خلال الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن مع مراعاة تقريب القدمين من بعضهما البعض.
- مد الذراعين فوق الرأس.
- المحافظة على عضلات البطن مشدودة.
- المحافظة على العنق بشكل مستقيم مع العمود الفقري.
- رفع الذراعين مع الصدر والساقين، والاستمرار بالوضعية لمدة 5 ثوان تقريباً ثم الرجوع إلى وضعية الراحة.
