books recommended amounts of food groups
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية (Info)
يجب تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة التي تندرج أسفل المجموعات الغذائيّة جميعها ضمن الكميّات الموصى بها، للحصول على الاحتياجات الأساسيّة من العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحّة الجسم، ولكن من الجدير بالذكر أنَّ من غير الضروريّ تناول الأغذية من المجموعات الغذائيّة كافّة في كلّ وجبة، ولكن من المهمّ تناول هذه الأطعمة من المجموعات الغذائيّة جميعها عدّة مرات خلال الأسبوع، وفيما يأتي توضيحٌ للكمية الموصى بتناولها يومياً من المجموعات الغذائية الأساسية، لحميةٍ غذائية تحتوي على 2,000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن من الجدير بالذكر أنَّه قدّ تختلف احتياجات الأشخاص من السعرات الحرارية اعتماداً على العمر، ودرجة النشاط البدني، والهدف المرجوّ من اتّباع الحمية الغذائية، كخسارة الوزن، أو اكتسابه أو حتى الحفاظ على الوزن الحالي، وتكون الحصص موزعة حسب الجدول الآتي:
| المجموعة الغذائية | عدد الحصص الموصى بها في اليوم | أمثلة على الحصة الواحدة |
|---|---|---|
| الخضروات | 5 حصص من الخضروات الطازجة، والمجمدة، والمعلبة، والمجففة | كوب من الخضروات الورقية، نصف كوب من الخضروات المقطعة، نصف كوب من الفاصوليا أو البازيلاء المطهوة. |
| الفواكه | 4 حصص من الفاكهة الطازجة، والمعلبة، والمجففة | حبة متوسطة الحجم من الفاكهة، نصف كوب من الفاكهة المقطعة، ربع كوب من الفاكهة المجففة. |
| الحبوب | 6 حصص | شريحة من الخبز، نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطهوة، نصف كوب من الفشار. |
| مشتقات الحليب | 3 حصص | كوب من الحليب، كوب من الزبادي، 42.5 غراماً من الجبن. |
| الدهون والزيوت | 3 حصص | ملعقة طعام من زيت الخضروات مثل زيت الذرة، أو زيت الزيتون، أو زيت الصويا، ملعقة طعام من السمن النباتي، ملعقة طعام من المايونيز قليل الدسم. |
| البروتينات | 8 إلى 9 حصص في الأسبوع | 85 غراماً من اللحم أو الدجاج المطهو، بيضة واحدة. |
| الأسماك | حصتان إلى 3 حصص في الأسبوع | 85 غراماً من السمك المطهو، أو المأكولات البحرية. |
| المكسرات والبذور والبقوليات | 5 حصص في الأسبوع | ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني، ملعقتا طعام من المكسرات أو البذور، ربع كوب من الفاصوليا أو البازيلاء المطبوخة. |
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الحصص الغذائية والكميات التي تحتاجها كل فئة عمرية من المجموعات الغذائية يمكنك قراءة مقال ما المقصود بالحصة الغذائية.
