books doing exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
ممارسة تمارين الرياضية (Info)
تمرين البنش المائل
إنّ ممارسة بعض تمارين الأوزان قد تساعد على التخلص من الدهون من منطقة الظهر، ويمكن ممارسة تمرين البنش المائل (بالإنجليزية: Incline dumbbell row) الذي يستهدف عضلة الظهر، وطريقته هي: التمدد على البطن فوق بنش مائل بزاوية 30-45 درجة، وإبقاء الكتفين منخفضين، والذراعين محنيّتين من جهة الكوعين، وحمل الأوزان في اليدين، والبدء برفعهما حتى وصولهما إلى مستوى الخصر، وتكرار التمرين.
تمرين الضغط
تساعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على تقوية العَضَلَة الثُّلاَثِيَّة الرُّؤوس العَضُدِيّة، بالإضافة إلى كامل جذع الإنسان.
تمرين العجلة
تمرين العجلة (بالإنجليزية: Bicycle Crunch)، هو تمرينٌ من تمارين القوة يساعد على تقوية عضلات البطن، والظهر، والكتف، ومن الجدير بالذكر أنّ من الأفضل ممارسة هذا التمارين بشكلٍ بطيء للاستفادة منه بشكلٍ أكبر، وطريقة ممارسته هي: الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، وثني الركبتين، ثمّ رفع الكتفين بعيداً عن الأرض قليلاً، ورفع القدمين عن الأرض في نفس الوقت، والحفاظ على انثناء الركبتين، بحيث تكون الساقان متوازييتن مع الأرض، وبعد ذلك ثني الركبة اليمنى إلى الداخل باتجاه اليسار، وثني الكوع الأيسر باتجاه اليمين حتى يلامس الكوع الأيسرُ الركبةَ اليمنى، والتبديل بملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، ويُكرّر هذا التمرين 15-30 مرة.
