books leg raise exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Arm and leg raise exercise
# Creative exercise
# Side plank exercise
# Aerobic exercise
# Active exercise
# Cardio exercise
# Lunges exercise
# Doing exercise
# Do light exercise
# Doing daily exercise in the morning
# Increasing the duration of exercise
# Do moderate exercise
# Doing intense aerobic exercise
# Squatting exercise
# chair pose exercise
# Postpartum exercise time
# strenuous exercise
# Doing a Kegel exercise
# Excessive exercise
# Lack of exercise
View more
Source: mawdoo3.com
ممارسة تمرين رفع الساق (Info)
يركّز هذا التمرين على منطقة الأرداف، ويمكن ممارسته عن طريق القيام بالآتي:
- التمدّد على الظهر وثني الركبة اليسرى، ومدّ الساق اليمنى على المستوى نفسه، ثم شدّ المعدة قدر الإمكان.
- الضّغط على الأرداف ورفعها حتى يُشكّل الجسم خطاً مستقيماً من الكتفين وحتّى الركبتين، مع الحرص على بقاء الساق اليمنى مُرتفعة، وتكرار العمليّة عدّة مرات.
- إذا كان التمرين سهلاً يُمكن تكتيف الذراعين بدلاً من الاستناد عليهما أثناء عمليّة الضّغط والرفع.
- في حال لم تستطع رفع الأرداف على ساق واحدة، يُمكن القيام بالتمرين نفسه من خلال ثني الرّكبتين.
