كتب quadruple stretching exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# تمرين التمدد الدوراني
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# ممارسة تمارين الشد
# ممارسة التمارين الإبداعية
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
# ممارسة التمارين بنشاط
# ممارسة تمرين الكارديو
# ممارسة تمرين الطعنات
# ممارسة تمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
# ممارسة التمارين اليومية صباحا
# زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
# ممارسة التمارين الهوائية المكثفة
# ممارسة تمرين القرفصاء
# ممارسة تمرين رفع الساق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمرين التمدد رباعي (معلومة)
يمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing Quad Stretch) أثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضيّة، وذلك باتّباع الخطوات التالية:
- الوقوف بجوار طاولة المكتب أو كرسي للإمساك به من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
- ثني الركبة للوراء، والإمساك بالكاحل بيد واحدة للتمكّن من فعل ذلك.
- محاولة ثني الركبة للخلف لأقصى درجة ممكنة، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة، ثمّ العودة إلى وضعية الوقوف.
- تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكل ساق.
- ينصح بالتوقف عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بأي ألم حاد واستشارة المدرب البدني للتأكد من القيام بالتمرين بشكل صحيح.
