books potassium food sources

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Shrimp food sources # Recommended food sources to reduce # Food sources of copper # Food sources of zinc and iron # Iron food sources # Food sources of folic acid # Sodium food sources # Food sources of phosphorous # Food sources of vitamins # Food sources of glutamine # Food sources of niacin # Food sources that pregnant women need # The effect of food sources # Food sources of fat # Food sources of nicotinamide # The most important food sources # Magnesium food sources # Natural sources or supplements? # Nutritional sources and lack of intake # Other sources of potassium

المصادر الغذائية للبوتاسيوم (Info)

نذكر في النقاط الآتية الأطعمة المُرتفعة في محتواها من البوتاسيوم:

البطاطا: تُعدّ جميع أنواع البطاطا سواءً الحلوة، أو البيضاء، أو الحمراء مصدراً كبيراً للبوتاسيوم.
الطماطم: يمكن الحصول على البوتاسيوم من الطماطم الطازجة، ومعجون أو صلصة الطماطم، بالإضافة إلى الطماطم المُجفّفة.
الخضار الورقية الخضراء الداكنة: مثل السبانخ، والملفوف الصيني (بالإنجليزية: Bok choy).
الفاصولياء: مثل الفاصولياء البيضاء، والحمراء (بالإنجليزية: Kidney beans)، بالإضافة إلى فاصوليا بنتو (بالإنجليزية: Pinto bean).
الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو غنيّاً بالبوتاسيوم، إذ تحتوي الحبة الواحدة على 975 مليغراماً من البوتاسيوم.
الفواكه: مثل الموز؛ حيث تحتوي الحبة الواحدة على أكثر من 400 مليغرام من البوتاسيوم، بالإضافة إلى البرتقال، والشمام، والكيوي، والفراولة.
الفواكه المُجفّفة: مثل المشمش، والتين، والخوخ، والزبيب، وتجدر الإشارة أنّ من الأفضل البحث عن أنواع الفواكه المُجفّفة غير المحلاة لتجنّب السكر المضاف.
مصادر أخرى: مثل الأسماك كسمك السلمون البري، والهلبوت، والسمك المفلطح، والسلمون المُرقط، وبعض أنواع التونة، وأيضاً المأكولات البحريّة، واللحوم الحمراء، والدجاج، والديك الرومي، بالإضافة إلى الحليب، واللبن الزبادي.