كتب potassium food sources

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# المصادر الغذائية للروبيان # المصادر الغذائية الموصى بتقليلها # المصادر الغذائية للنحاس # المصادر الغذائية للزنك والحديد # المصادر الغذائية للحديد # المصادر الغذائية لحمض الفوليك # المصادر الغذائية للصوديوم # المصادر الغذائية للفسفور # المصادر الغذائية للفيتامينات # المصادر الغذائية للجلوتامين # المصادر الغذائية للنياسين # المصادر الغذائية التي تحتاجها الحامل # تأثير المصادر الغذائية # المصادر الغذائية للدهون # المصادر الغذائية للنيكوتيناميد # أهم المصادر الغذائية # المصادر الغذائية للمغنيسيوم # المصادر الطبيعية أم المكملات الغذائية # المصادر الغذائية ونقص التناول # مصادر أخرى للبوتاسيوم

عرض المزيد

المصادر الغذائية للبوتاسيوم (معلومة)

نذكر في النقاط الآتية الأطعمة المُرتفعة في محتواها من البوتاسيوم:

البطاطا: تُعدّ جميع أنواع البطاطا سواءً الحلوة، أو البيضاء، أو الحمراء مصدراً كبيراً للبوتاسيوم.
الطماطم: يمكن الحصول على البوتاسيوم من الطماطم الطازجة، ومعجون أو صلصة الطماطم، بالإضافة إلى الطماطم المُجفّفة.
الخضار الورقية الخضراء الداكنة: مثل السبانخ، والملفوف الصيني (بالإنجليزية: Bok choy).
الفاصولياء: مثل الفاصولياء البيضاء، والحمراء (بالإنجليزية: Kidney beans)، بالإضافة إلى فاصوليا بنتو (بالإنجليزية: Pinto bean).
الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو غنيّاً بالبوتاسيوم، إذ تحتوي الحبة الواحدة على 975 مليغراماً من البوتاسيوم.
الفواكه: مثل الموز؛ حيث تحتوي الحبة الواحدة على أكثر من 400 مليغرام من البوتاسيوم، بالإضافة إلى البرتقال، والشمام، والكيوي، والفراولة.
الفواكه المُجفّفة: مثل المشمش، والتين، والخوخ، والزبيب، وتجدر الإشارة أنّ من الأفضل البحث عن أنواع الفواكه المُجفّفة غير المحلاة لتجنّب السكر المضاف.
مصادر أخرى: مثل الأسماك كسمك السلمون البري، والهلبوت، والسمك المفلطح، والسلمون المُرقط، وبعض أنواع التونة، وأيضاً المأكولات البحريّة، واللحوم الحمراء، والدجاج، والديك الرومي، بالإضافة إلى الحليب، واللبن الزبادي.