books نصائح للمساعدة الذاتية
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Self-help recommendations
# Group self-help therapy
# Tips to help grow nails
# Tips to help whiten the face
# Tips to help lose weight
# General tips to help lose weight
# Tips to help relieve a cough
# Other tips to help you study
# Tips to help gain weight
# Tips to help in the slimming process
# Tips to help quit smoking
# Tips to help recover from surgery
# Tips to help weaning
# Tips to help punish a child
# Tips to help soften the stomach
# Tips to help lengthen eyelashes
# Tips to help drink water
# Tips to help reduce obesity
# Self-care tips
# Self-help for depression
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للمساعدة الذاتية (Info)
هناك العديد من الطريق التي يمكن للمصاب أن يساعد نفسه بها، بالإضافة إلى البحث عن العلاج:
- إعادة تركيز الاهتمام: عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضيّة، أو لعب الكمبيوتر؛ لكبح الرغبة في تنفيذ السلوك القهريّ.
- الاعتناء بالذات: الاسترخاء من خلال التأمّل أو التنفّس العميق لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل في كلّ يوم هو أمر هام، فالإجهاد يمكن أن يؤدّي إلى بداية السلوك القهريّ.
- تأجيل التفكير لوقت لاحق: بدلاً من القلق من الأفكار القهرية في أوقات عدّة خلال اليوم، يمكن تأجيل التفكير بها من خلال كتابتها، والتخطيط للتفكير بها في وقت لاحق.
- توقّع الأفكار القهرية للمساعدة على تخطّيها: في حال كانت الفكرة هي التأكّد من إغلاق الباب، يجب الانتباه جيداً عند إغلاق الباب في المرة الأولى، وبذلك تصبح فكرة إقناع النفس بأنّه مغلق أسهل.
