كتب نصائح للمساعدة الذاتية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# توصيات للمساعدة الذاتية
# علاج جماعي للمساعدة الذاتية
# نصائح للمساعدة في تطويل الأظافر
# نصائح للمساعدة على تبييض الوجه
# نصائح للمساعدة على التخسيس
# نصائح عامة للمساعدة على التنحيف
# نصائح للمساعدة على تخفيف الكحة
# نصائح أخرى للمساعدة على المذاكرة
# نصائح للمساعدة على اكتساب الوزن
# نصائح للمساعدة في عملية التخسيس
# نصائح للمساعدة في ترك التدخين
# نصائح للمساعدة على التعافي من الجراحة
# نصائح للمساعدة على الفطام
# نصائح للمساعدة في عقاب الطفل
# نصائح للمساعدة على تلين المعدة
# نصائح للمساعدة في تطويل الرموش
# نصائح للمساعدة على شرب الماء
# نصائح للمساعدة على التخفيف من السمنة
# نصائح الرعاية الذاتية
# المساعدة الذاتية لعلاج الاكتئاب
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للمساعدة الذاتية (معلومة)
هناك العديد من الطريق التي يمكن للمصاب أن يساعد نفسه بها، بالإضافة إلى البحث عن العلاج:
- إعادة تركيز الاهتمام: عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضيّة، أو لعب الكمبيوتر؛ لكبح الرغبة في تنفيذ السلوك القهريّ.
- الاعتناء بالذات: الاسترخاء من خلال التأمّل أو التنفّس العميق لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل في كلّ يوم هو أمر هام، فالإجهاد يمكن أن يؤدّي إلى بداية السلوك القهريّ.
- تأجيل التفكير لوقت لاحق: بدلاً من القلق من الأفكار القهرية في أوقات عدّة خلال اليوم، يمكن تأجيل التفكير بها من خلال كتابتها، والتخطيط للتفكير بها في وقت لاحق.
- توقّع الأفكار القهرية للمساعدة على تخطّيها: في حال كانت الفكرة هي التأكّد من إغلاق الباب، يجب الانتباه جيداً عند إغلاق الباب في المرة الأولى، وبذلك تصبح فكرة إقناع النفس بأنّه مغلق أسهل.
