books tips to help in the slimming process
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips to help lose weight
# Tips to help grow nails
# Tips to help whiten the face
# General tips to help lose weight
# Tips to help relieve a cough
# Other tips to help you study
# Tips to help gain weight
# Tips to help quit smoking
# Tips to help recover from surgery
# Self-help tips
# Tips to help weaning
# Tips to help punish a child
# Tips to help soften the stomach
# Tips to help lengthen eyelashes
# Tips to help drink water
# Tips to help reduce obesity
# slimming tips
# Tips for slimming the buttocks and sides
# Tips for slimming thighs and buttocks
# Tips during rope skipping for slimming
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للمساعدة في عملية التخسيس (Info)
يوجد الكثير من النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها:
- الابتعاد عن كل المُسببات التي تؤدي إلى زيادة تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فمثلاً بعض الأشخاص عندما يشعرون بالإجهاد أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب يتناولون كميات أكبر من الطعام.
- الحدّ من تناول السكريات المُضافة مثل تلك الموجودة في الكعك، والمشروبات المحلاة، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من العناصر الغذائية.
- التركيز على تناول البيض في وجبة الإفطار، حيث أظهرت الدراسات أنّ استبدال حبوب الإفطار بتناول البيض يساعد على تناول سعرات حرارية أقل لمدّة 36 ساعة، وبالتالي تقليل كمية الأكل، وحرق المزيد من الدّهون في الجسم، وتسريع عملية فقدان الوزن.
- استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند الذي يعتبر صحّياً بامتياز، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدّهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بشكلٍ مختلف عن الدّهون الأخرى، وتلعب تلك الدّهون دوراً هاماً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما تقلل الشهية.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكرّرة التي عادةً ما تكون عبارة عن سكر أو حبوب تم تجريدها من الألياف المغذية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، فالإنسان يحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 20 غراماً من الألياف يوميّاً، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
