books tips to reduce pregnancy headaches
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips for preventing headaches in children
# Types of headaches during pregnancy
# Preventing headaches during pregnancy
# Tips to reduce dandruff
# Tips to reduce the appearance of pimples
# Tips to reduce hair dryness
# Tips to reduce hair spaces
# Tips to reduce dark circles
# Tips to reduce nervousness
# Tips to reduce blue water
# Tips to reduce dry eyes
# Tips to reduce insulin spikes
# Tips to reduce insulin resistance
# Tips to reduce tuberculosis transmission
# Tips to reduce rosacea
# Tips to reduce heartburn
# Tips to reduce dehydration
# Tips to reduce appetite
# Tips to reduce dry skin
# Tips to reduce freckles
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للحد من صداع الحمل (Info)
يمكن للمرأة الحامل أن تتبنى بعضًا من عادات أسلوب الحياة البسيطة لمساعدتها على منع حدوث آلام الرأس، خاصة النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي، الذي قد يخف خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، وفيما يأتي بيان بعض من هذه العادات:
- النظام الغذائي: يجب أن تحافظ المرأة الحامل على تناول الطعام الصحي بانتظام خلال اليوم، وذلك لأن تخطي الوجبات من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لديها، الأمر الذي قد يؤدي بعد ذلك إلى حدوث صداع، كما يجب المحافظة على شرب الكثير من السوائل، خاصة إذا كانت المرأة الحامل عُرضة للإصابة بغثيان الصباح، وذلك لتفادي حدوث الجفاف، وإذا كانت المرأة الحامل معتادة على شرب كميات كبيرة من القهوة خلال اليوم فيجب عليها أن تقلل من تناول القهوة تدريجيًا، حيث يجب أن تكتفي بشرب كوب أو كوبين في اليوم خلال فترة الحمل.
- اتباع جدول منتظم للنوم: قد يتسبب الحرمان من النوم أثناء فترة الحمل في حدوث الصداع، ويجب على المرأة الحامل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، ومقاومة التعب من خلال النوم جيدًا أثناء الليل وأخذ قيلولة أثناء النهار إن أمكن.
- ممارسة النشاط البدني: يجب على المرأة الحامل ممارسة النشاط البدني خلال فترة روتينها اليوم، بما في ذلك المشي اليومي أو ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الأخرى.
- تجنب التدخين: يجب على المرأة الحامل أن تتجنب التدخين والتدخين السلبي في أثناء فترة الحمل نظرًا لما يسبّبه من أضرار.
- تجنب الأطعمة المحفّزة للصداع: هناك الكثير من الأطعمة التي من الممكن أن تتسبب في حدوث الصداع لدى المرأة الحامل خلال فترة الحمل مثل الشوكولاتة واللبن والخبز مع الخميرة الطازجة والجبن القديم والفول السوداني واللحوم المحفوظة والقشدة الحامضة، كما يمكن للمرأة الحامل أن تكتشف أنّ بعض هذه الأطعمة قد يكون مرتبطًا بأنماط الصداع الخاصة بها من خلال تتبع الأطعمة التي تتناولها خلال فترة الحمل، وبالتالي قد تتمكن المرأة الحامل من إزالة هذه الأطعمة نهائيًّا من نظامها الغذائي.
- الجلوس في أماكن هادئة جيدة الإضاءة: يجب على المرأة الحامل تجنب إضاءة الفلورسنت والبيئات الصاخبة والمزعجة قدر الإمكان في أثناء فترة الحمل.
- استنشاق الهواء النقي:يجب على المرأة الحامل في أثناء فترة الحمل تجنب المساحات الساخنة والأماكن المليئة بالروائح القوية، حيث تكون المرأة في خلال فترة الحمل أكثر حساسية تجاههم من أي وقت فيما مضى، ويجب أن ترتدي اللباس على شكل طبقات، بحيث تتمكن من خلع أي منها في حال تعرضت المرأة الحامل للحرارة قبل أن تتمكن الحرارة الزائدة من التسبب بحدوث الصداع لديها، كما يجب أن تحصل على الهواء النقي مرتين في اليوم أو على الأقل فتح النافذة للحصول على بعض الهواء.
- الجلوس بوضعية جيدة: على الرغم من أنه من الصعب جدًا على المرأة الحامل اكتشاف طريقة فعالة وسليمة لوضعية جسمها في أثناء فترة الحمل، خاصة مع زيادة حجم الطفل وتنامي حجم البطن لديها، بحيث يتغير مركز الجاذبية لجسم المرأة الحامل في أثناء فترة الحمل، وقد يتغير وزن المرأة الحامل دون علمها وذلك لاستيعاب مركز الجاذبية الجديد لديها، لذا في بعض الأحيان قد لا يكون الوضع الأكثر راحة هو الأنسب خلال فترة الحمل، فيجب على المرأة الحامل المحافظة على وضع جيد حتى لا تتسبب بحدوث الإجهاد للرقبة والظهر والرأس.
- استخدام تقنيات الاسترخاء: من الممكن أن يساعد التأمل والاستماع إلى الموسيقى وممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا وغير ذلك على التخفيف من القلق والإجهاد لدى المرأة الحامل في أثناء فترة الحمل، فإذا كانت المرأة الحامل تعاني من ضغوط شديدة وتحتاج إلى مساعدة في التعامل معها فيجدر بها طلب المشورة الطبية.
