books dumbbell lifting exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Dumbbell exercise
# dumbbell lift
# Dumbbell rowing
# Little Dumbbell Nebula
# Cheek lifting exercise
# Weight lifting exercise
# Lie-up and weight-lifting exercise
# Weight lifting exercise with chains
# Sandbag lifting exercise
# Arms and feet lifting exercise
# Dumbbell exercises
# What is the benefit of the pull-up exercise?
# What is the nature of exercise?
# What is a squash exercise?
# What is the best abdominal exercise?
# Weight lifting exercises
# Fitness lifting exercises
# Weight Lifting Pushup
# Weight lifting and push-up exercises
# Heavy weight lifting exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين رفع الدمبل (Info)
يتم أداء هذا التمرين (بالإنجليزية: Hammer Curls with Dumbbells) من خلال اتباع الآتي:
- الوقوف والمباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس في وضعية مستقيمة.
- حمل الدمبل باليدين مع توجيه راحة اليد مقابل راحة اليد الأخرى، ووضع اليدين على الجانبين.
- ثني المرفقين، ثم رفع الدمبل لمستوى الكتفين تقريباً، مع المحافظة على قرب المرفقين من جانبي الجسم طوال التمرين، ويمكن أداء التمرين بالذراعين سوياً، أو ذراع واحدة في كل مرة.
- العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.
