books weight lifting exercise with chains
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Lie-up and weight-lifting exercise
# Weight lifting exercise
# Weight Lifting Pushup
# Weight lifting and push-up exercises
# Weight lifting tips
# weight lifting equipment
# Weight lifting and its effect on height
# weight lifting roller
# Weight lifting dogs
# Weight training equipment
# List of weight training exercises
# Weight training room
# weight lifting program
# weightlifting exercise
# Weight training to build champions
# Illustrated Guide to Weight Training
# Sports training and weight training
# Weightlifting in Asia
# Weightlifting in Africa
# Weightlifting competitions
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين رفع الأثقال مع السلاسل (Info)
يتمّ مُمارسة تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل (بالإنجليزيّة: Deadlift with Chains) باتباع الخطوات التّالية:
- تعليق السلاسل على طرفي شريط الأثقال، أو وضع السّلسلة على الأثقال مُباشرةً ليكون الوزن أثقل عند الرّفع.
- الوقوف بشكل مُستقيم بينما تكون الأثقال على الأرض، مع الحرص على المُباعدة بين القدمين بنفس مقدار مسافة الحوض، كما يجب إبقاء منطقة الحوض منحنيةً إلى الأمام قليلاً، وذلك لالتقاط الأثقال ورفعها، حيث إنّ ذلك يسمح لألواح الكتف بالتمدّد، كما يُمكن الإمساك بشريط الأثقال من الأسفل، أو الأعلى، وإضافة وزن أثقل.
- أخذ نفس عميق بعد الاستعداد، وثني الركبتين، مع إبقاء الرأس مُرتفعاً قليلاً، وتثبيت النظر للأمام، ثم النّزول تدريجيّاً إلى كعب القدم لرفع الأثقال، وعند إنزالها يجب التدرّج في ذلك، والتأكُّد من تجاوُزها منطقة الرّكبتين أوّلاً، وبعدها يتم إنزالها دفعةً واحدةً وبقوّة.
