books weight lifting exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Lie-up and weight-lifting exercise
# Weight lifting exercise with chains
# Weight lifting exercises
# Weight lifting tips
# weight lifting equipment
# Weight lifting and its effect on height
# Weight Lifting Pushup
# Weight lifting and push-up exercises
# weight lifting roller
# Weight lifting dogs
# weight lifting program
# weightlifting exercise
# Weight training equipment
# List of weight training exercises
# Weight training room
# Weight training to build champions
# Illustrated Guide to Weight Training
# Sports training and weight training
# Weightlifting in Asia
# Weightlifting in Africa
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين رفع الأثقال (Info)
يساعد تمرين رفع الأثقال على شد الجسم لدى الرجال بفعّالية، ولكن يجب اختيار الوزن المناسب قبل القيام بالتمرين، وذلك ليكون كافياً لتمرين العضلات 12 مرّة، ويمارس من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختيار نوع الأثقال المفضل مثل كرة اللياقة البدنية، أو الدمبل (ثقالات حديد)، أو ألة الكابل.
- وضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون القدم الأخرى إلى الأمام على الأرض.
- رفع الأثقال باستعمال كلتا اليدين فوق الكتفين إلى الجانب الأمامي.
- إنزال الأثقال إلى الورك ببطء مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
- تكرار التمرين من 8-12 مرّة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
