كتب dumbbell lifting exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الدمبل
# رفع الدمبل
# التجديف بالدمبل
# سديم دمبل الصغير
# تمرين رفع الخدود
# تمرين رفع الأوزان
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين رفع الأثقال مع السلاسل
# تمرين رفع حقيبة الرمل
# تمرين رفع الذراعين والقدمين
# تمارين بالدمبلز
# ما فائدة تمرين العقلة
# ما طبيعة التمرينات الرياضية
# ما هو تمرين الاسكواد
# ما هو أفضل تمرين للبطن
# تمارين رفع الأثقال
# تمارين رفع اللياقة البدنية
# تمرين ضغط رفع الأثقال
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# تمارين رفع الأوزان الثقيلة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الدمبل (معلومة)
يتم أداء هذا التمرين (بالإنجليزية: Hammer Curls with Dumbbells) من خلال اتباع الآتي:
- الوقوف والمباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين، مع ثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس في وضعية مستقيمة.
- حمل الدمبل باليدين مع توجيه راحة اليد مقابل راحة اليد الأخرى، ووضع اليدين على الجانبين.
- ثني المرفقين، ثم رفع الدمبل لمستوى الكتفين تقريباً، مع المحافظة على قرب المرفقين من جانبي الجسم طوال التمرين، ويمكن أداء التمرين بالذراعين سوياً، أو ذراع واحدة في كل مرة.
- العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين.
