books weight lifting pushup
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Weight lifting and push-up exercises
# Lie-up and weight-lifting exercise
# Weight lifting exercise with chains
# Weight lifting exercise
# Weight lifting tips
# weight lifting equipment
# Weight lifting and its effect on height
# weight lifting roller
# Weight lifting dogs
# Weight training equipment
# List of weight training exercises
# Weight training room
# weight lifting program
# weight bearing
# Weight training to build champions
# Illustrated Guide to Weight Training
# Sports training and weight training
# Weightlifting in Asia
# Weightlifting in Africa
# Weightlifting competitions
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين ضغط رفع الأثقال (Info)
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف منتصباً والحفاظ على استقامة الظهر.
- إمساك الأثقال في كل يد ثم رفعها على مستوى الكتفين.
- يجب أن يتم إمساك الأثقال بحيث يكون الإبهام للداخل ومفاصل اليدين يجب أن تكون للأعلى.
- رفع الأوزان فوق الرأس، ويجب تجنب تحريك الذراعين للأعلى بقوة لكيلا يُجهد مفصل المرفقين.
- حفظ وضعية الذراعين في الأعلى، مع التأكد من الزفير خلال دفع اليدين للأعلى.
- إرجاع الأثقال لمستوى الكتفين.
- ملاحظة: يمكن التبديل في حركة الذراعين من خلال الضغط على واحدة ثم الأخرى بدلاً من الضغط على الذراعين معاً.
