books stretching from the bottom to the heel
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# nadir
# The villages of the lower meteor isolation
# The villages of the isolation of the lower Qabil
# Villages isolated reward bottom
# The Lower Rhine, a French province
# The geography of the Lower Rhine
# People from the Lower Rhine
# Athletes from the Lower Rhine
# History of the Lower Rhine
# Municipalities in Amborda Lower
# People from Lower Emporda
# Abu stone lower
# Municipalities of the Lower Rhineland
# Lower Galilee
# lower people
# Lower tribal view
# Lower Shamlou Hill
# What lies below
# pull down
# French braid from bottom to top
View more
Source: mawdoo3.com
التمدد من الأسفل للكعب (Info)
يعمل هذا التمرين (بالإنجليزية: Bottom to heels stretch) على تخفيف آلام أسفل الظهر، وتحسين مرونته وقوّته، ويجب الحرص على ممارسته يوميّاً، جنباً إلى جنب مع الأنشطة المختلفة، مثل: المشي، أو السّباحة، أو اليوغا، وتتم ممارسة هذا التّمرين عن طريق:
- الركوع على الأطراف الأربعة، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين، واليدان تحت الكتفين.
- المحافظة على استقامة الظهر والرّقبة، وعدم إغلاق المرفقين.
- تحريك أسفل الظّهر ببطء نحو الكعبين، والثّبات لمدة نفس واحد عميق قبل العودة إلى وضعيّة البداية.
- تكرار العملية من ثماني إلى عشر مرّات مع مراعاة التمدّد فقط بقدر ما يشعر الشّخص بالرّاحة، وعدم ممارسة التّمرين عند المعاناة من مشاكل في الرّكبة.
