كتب مصادر أخرى للبوتاسيوم

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# المصادر الغذائية للبوتاسيوم # مدرات البول المستبقية للبوتاسيوم # مدر البول المستبقي للبوتاسيوم # الفوائد العامة للبوتاسيوم # تناول غير كافي للبوتاسيوم # مدرات البول الطارحة للبوتاسيوم # أدوية رابطة للبوتاسيوم ومسهلة # مبيلات حافظة للبوتاسيوم # من هو مكتشف البوتاسيوم # ما هو عنصر البوتاسيوم # المصادر الأخرى # مصادر أخرى للمياه العادمة # مصادر أخرى لإنتاج الطاقة # مصادر أخرى للنحاس # مصادر أخرى للحديد # مصادر أخرى للألياف # مصادر أخرى للطاقة البديلة # مصادر الدعم الأخرى للتطور # مصادر أخرى للطاقة الكهربائية # مصادر أخرى لتلوث المياه

عرض المزيد

مصادر أخرى للبوتاسيوم (معلومة)

تُعدُّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البوتاسيوم جزءاً أساسياً من النظام الغذائي المتوازن، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والمخبوزة بقشرها، تحتوي على 450 مليغراماً من البوتاسيوم.
لوح ونصف من الشوكولاتة، يحتوي على 165 مليغراماً من البوتاسيوم.
كوب من حليب جوز الهند، يحتوي على 497 مليغراماً من البوتاسيوم.
المكسرات، مثل: اللوز، أو الفول السوداني، أو البندق، أو الكاجو، يحتوي 28.3 غراماً منها على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من الفستق الحلبي على 295 مليغراماً من البوتاسيوم.
الزبادي اليوناني خالي الدسم، يحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 170 غراماً.
كوب من الشاي الأسود، يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم.
كوب من القهوة، يحتوي على 116 مليغراماً من البوتاسيوم.
نصف كوب من فول الصويا الناضج والمسلوق، يحتوي على 443 مليغراماً من البوتاسيوم.
كوب من الفاصوليا المعلبة، يحتوي على 607 مليغراماً من البوتاسيوم.
نصف كوب من اليقطين، أو السبانخ المطبوخ، أو كرنب بروكسيل، أو السلق السويسري، أو البندورة وعصيرها، أو عصير الخضار، أو الجزر الأبيض، أو البطاطا، تحتوي هذه الأطعمة على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم.
كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 731 مليغراماً من البوتاسيوم.
85 غراماً من لحم البقر، نسبة الدهون فيه 10% يحتوي على 255 مليغراماً من البوتاسيوم.
لدجاج المشوي منزوع الجلد، يحتوي على 238 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 99.2 غراماً منه.
الديك الرومي، يحتوي على 237 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 85 غراماً.
كوب من الحليب قليل الدسم بنسبة 1%، يحتوي على 348 مليغراماً من البوتاسيوم.
المأكولات البحرية، مثل:
- 85 غراماً من السلمون البري، والمحار الأطلسي، يحتوي على 534 مليغراماً من البوتاسيوم.
- 85 غراماً من سمك الإسْقُمريّ، يحتوي على 474 مليغراماً من البوتاسيوم.
- 85 غراماً من سمك الهلبوت، يحتوي على 449 مليغراماً من البوتاسيوم.
- 85 غراماً من سمك النهاش يحتوي على 444 مليغراماً من البوتاسيوم.
- 85 غراماً من سمك قوس قزح المرقط، يحتوي على 383 مليغراماً من البوتاسيوم.