كتب follow a balanced diet
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# اتباع حمية غذائية مناسبة
# اتباع حمية غذائية خاصة
# نصائح لاتباع التغذية المتوازنة
# وضع خطة غذائية متوازنة
# وجبة غذائية متوازنة
# اتباع حمية قليلة السعرات
# اتباع حمية خالية من الجلوتين
# اتباع نظام صحي ومتوازن
# الحمية الغذائية لنزول الوزن
# حمية غذائية غربية
# هوس الحمية الغذائية
# حمية الكوكيز الغذائية
# استخدام الشوفان في الحمية الغذائية
# الحمية الغذائية قليلة الملح
# التمرين والحمية الغذائية
# أطعمة الحمية الغذائية
# الحمية الغذائية بعد بالون المعدة
# تغيرات الحمية الغذائية
# الحمية الغذائية بعد إجراء العملية
# الحمية الغذائية والتغذية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
اتباع حمية غذائية متوازنة (معلومة)
ويشمل ذلك عدة نقاط، نذكر بعضاً منها فيما يأتي:
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمة لصحة الجسم، والتي تحتوي على سعرات حراريّة منخفضة، مثل: الخضراوات منخفضة السعرات الحراريّة، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة.
- خفض استهلاك السعرات الحراريّة في اليوم إلى 1000-1500 سعرة حراريّة، مع الحرص على عدم خفضها أكثر من ذلك.
- تجنب معظم المشروبات الغنيّة بالسكر، وشرب كميّات كافيّة من الماء بدلاً منها، ويُوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنيّة بالسكر المضاف، مثل: الكعك، وذلك لا يعني تجنب الفاكهة؛ لأنّها تحتوي على السكر الطبيعي وليس السكر المضاف.
- تناول مصادر الكربوهيدرات التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً أو كبيراً في نسبة السكر في الدم، مثل: الهليون، والحبوب الكاملة.
- تناول مصادر البروتين يومياً، مثل: المكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا، واللحوم قليلة الدهون، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان.
- تناول كميّات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة، مثل: الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
- تناول المزيد من الألياف، ومن مصادرها الجيدة البازلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصولياء، والعديد من أنواع الفاكهة كالتوت.
