books follow a balanced diet
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Follow a proper diet
# Follow a special diet
# Tips for a balanced diet
# Develop a balanced eating plan
# Balanced meal
# Follow a low-calorie diet
# Follow a gluten-free diet
# Follow a healthy and balanced diet
# Weight loss diet
# Western diet
# Diet Obsession
# Diet cookies
# The use of oats in the diet
# Low-salt diet
# Exercise and diet
# Diet foods
# Diet after gastric balloon
# Diet changes
# Diet after the operation
# Diet and Nutrition
View more
Source: mawdoo3.com
اتباع حمية غذائية متوازنة (Info)
ويشمل ذلك عدة نقاط، نذكر بعضاً منها فيما يأتي:
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمة لصحة الجسم، والتي تحتوي على سعرات حراريّة منخفضة، مثل: الخضراوات منخفضة السعرات الحراريّة، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة.
- خفض استهلاك السعرات الحراريّة في اليوم إلى 1000-1500 سعرة حراريّة، مع الحرص على عدم خفضها أكثر من ذلك.
- تجنب معظم المشروبات الغنيّة بالسكر، وشرب كميّات كافيّة من الماء بدلاً منها، ويُوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنيّة بالسكر المضاف، مثل: الكعك، وذلك لا يعني تجنب الفاكهة؛ لأنّها تحتوي على السكر الطبيعي وليس السكر المضاف.
- تناول مصادر الكربوهيدرات التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً أو كبيراً في نسبة السكر في الدم، مثل: الهليون، والحبوب الكاملة.
- تناول مصادر البروتين يومياً، مثل: المكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا، واللحوم قليلة الدهون، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان.
- تناول كميّات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة، مثل: الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
- تناول المزيد من الألياف، ومن مصادرها الجيدة البازلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصولياء، والعديد من أنواع الفاكهة كالتوت.
