books تمارين رياضة لبناء الجسم
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Muscle building exercises
# Self-confidence building exercises
# Swedish muscle building exercises
# Muscle building exercises at home
# Bodybuilding exercises
# body building exercises for beginners
# gym exercises
# Stretching exercises in sports
# Full body stretching exercises
# Body fat burning exercises
# Body tightening exercises after dieting
# body stretching exercises
# The truth about body stretching exercises
# Body strengthening exercises
# Body muscle anatomy exercises
# body toning exercises for men
# body fitness exercises
# Exercises to revitalize the body
# Tips before doing body stretching exercises
# Body slimming exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين رياضية لبناء الأجسام (Info)
تمرين الكتف الأمامي
- نقف باستقامة في المكان المخصص لهذا التمرين.
- نمسك البار بحيث يكون أوسع من عرض الكتف.
- نرفع البار إلى أعلى مع إمالة الرأس قليلاً إلى الوراء لفتح مجال لحركة البار، ونتركه مرفوعاً بضع ثوانٍ.
- نُرجع الرأس إلى وضعيته السابقة بعد رفع البار إلى أعلى.
- نحرص على جعل الصدر مرفوعاً لأعلى.
- نُنزل البار إلى تحت الذقن.
تمرين الضغط بالبار
- نستلقي على البنش بشكل كامل، ونُنزل الرجلين إلى الأسفل، ونتأكد من عدم رفعهما خلال كل التمرين.
- نحرص على أن يكون البار قريباً وأمام العينين بشكل مباشر لتجنب تعريض عضلات الكتف للإصابة.
- نضم العظمتين الموجودتين في الظهر على بعضهما.
- نمسك البار بحيث يكون الإصبع الأوسط ملامساً للعلامة الملساء فيه.
- نحرص على أن يكون الكوع مضموماً إلى ناحية الجسم من الداخل قليلاً لمنع تعرض الكتف للتمزق.
- نُنزل البار حتى يكون قريباً من الصدر مع تجنب ملامسته له، ثمّ نرفع البار مرة أخرى.
- نأخذ شهيقاً عميقاً عند النزول بالبار، ونطلق زفيراً قوياً عند رفعه للأعلى.
