كتب تمارين رياضة لبناء الجسم
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين رياضية لبناء العضلات
# تمارين لبناء الثقة بالنفس
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# تمارين رياضة كمال الأجسام
# تمارين بناء الأجسام للمبتدئين
# تمارين الرياضة
# تمارين الاطالات فى الرياضة
# تمارين شد الجسم كامل
# تمارين حرق دهون الجسم
# تمارين شد الجسم بعد الرجيم
# تمارين تطويل الجسم
# حقيقة تمارين تطويل الجسم
# تمارين لتقوية الجسم
# تمارين تشريح عضلات الجسم
# تمارين شد الجسم للرجال
# تمارين رشاقة الجسم
# تمارين لتنشيط الجسم
# نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم
# تمارين تنحيف وشد الجسم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين رياضية لبناء الأجسام (معلومة)
تمرين الكتف الأمامي
- نقف باستقامة في المكان المخصص لهذا التمرين.
- نمسك البار بحيث يكون أوسع من عرض الكتف.
- نرفع البار إلى أعلى مع إمالة الرأس قليلاً إلى الوراء لفتح مجال لحركة البار، ونتركه مرفوعاً بضع ثوانٍ.
- نُرجع الرأس إلى وضعيته السابقة بعد رفع البار إلى أعلى.
- نحرص على جعل الصدر مرفوعاً لأعلى.
- نُنزل البار إلى تحت الذقن.
تمرين الضغط بالبار
- نستلقي على البنش بشكل كامل، ونُنزل الرجلين إلى الأسفل، ونتأكد من عدم رفعهما خلال كل التمرين.
- نحرص على أن يكون البار قريباً وأمام العينين بشكل مباشر لتجنب تعريض عضلات الكتف للإصابة.
- نضم العظمتين الموجودتين في الظهر على بعضهما.
- نمسك البار بحيث يكون الإصبع الأوسط ملامساً للعلامة الملساء فيه.
- نحرص على أن يكون الكوع مضموماً إلى ناحية الجسم من الداخل قليلاً لمنع تعرض الكتف للتمزق.
- نُنزل البار حتى يكون قريباً من الصدر مع تجنب ملامسته له، ثمّ نرفع البار مرة أخرى.
- نأخذ شهيقاً عميقاً عند النزول بالبار، ونطلق زفيراً قوياً عند رفعه للأعلى.
