books tips for a restful and healthy sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips for a healthy and restful sleep
# Healthy tips for a healthy sleep
# Tips for a sound sleep
# deep sleep tips
# Other tips for better sleep
# General sleep tips for pregnant women
# Peaceful sleep tips
# Comfortable sleep tips for pregnant women
# Other pregnancy sleep tips
# Tips for a good sleep
# Tips for a peaceful and restful sleep
# Restful sleep tips
# Healthy sleep tips
# Tips for a healthy sleep
# The correct way to sleep during pregnancy
# The correct way to sleep a child
# Tips Why do I sleep, I mean tips Tips
# Tips for healthy soup in Ramadan
# Four healthy tips for a healthy life
# Healthy tips for strengthening nails
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح لنوم هادىء وصحي (Info)
ينصح باتباع النصائح التالية للحصول على نوم هادئ وصحي:
- النّوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحدّدة.
- يحتاج الجسم إلى الاسترخاء قبل الذّهاب إلى النّوم.
- عدم النّوم أثناء النّهارلأنّه يسبّب الأرق، ويقلّل من القدرة على التّركيز، ويحدث خللاً في مواعيد النّوم عند الإنسان.
- القيام ببعض التّمارين البسيطة للاسترخاء والتّخلّص من الضّغوط النّفسيّة.
- أخذ حمّام دافىء يحسّن القدرة على النّوم.
- تجنّب الذّهاب بمعدة خاوية إلى السّرير، وتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب أو الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء، مع ضرورة عدم تناول الوجبات الدّسمة التي تسبّب الشّعور بالحرقة.
- محاولة الابتعاد عن التّفكير في المشاكل اليوميّة لأنّ ذلك يفقد الجسم القدرة على الاسترخاء.
- توفّر الهدوء والسّكينة في الجوّ المحيط قبل النّوم.
- ضرورة ترك السّرير لربع ساعة عند عدم القدرة على النّوم لأكثر من عشرين دقيقةً.
- تجنّب الإضاءة السّاطعة التي تحفّز المخّ على الاستيقاظ.
- عدم وضع التّلفاز في غرفة النّوم لأنّه يؤثّر سلبيّاً في القدرة على النّوم.
- تناول كميّات كافية من عنصر الكالسيوم يحسّن القدرة على النّوم وذلك حسبما أكّده الباحثون.
