كتب tips for a restful and healthy sleep
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لنوم صحي ومريح
# إرشادات صحية لنوم صحي
# نصائح لنوم سليم
# نصائح لنوم عميق
# نصائح أخرى لنوم أفضل
# نصائح عامة لنوم المرأة الحامل
# نصائح لنوم هادئ
# نصائح لنوم مريح للحامل
# نصائح أخرى لنوم الحامل
# نصائح لنوم جيد
# نصائح للنوم بشكل هادئ ومريح
# نصائح للنوم المريح
# نصائح للنوم الصحي
# نصائح للحصول على نوم صحي
# الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
# الطريقة الصحيحة لنوم الطفل
# نصائح لماذا انام يعني نصائح نصائح
# نصائح لشوربة صحية في رمضان
# أربع نصائح صحية لحياة صحية
# نصائح صحية لتقوية الأظافر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لنوم هادىء وصحي (معلومة)
ينصح باتباع النصائح التالية للحصول على نوم هادئ وصحي:
- النّوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحدّدة.
- يحتاج الجسم إلى الاسترخاء قبل الذّهاب إلى النّوم.
- عدم النّوم أثناء النّهارلأنّه يسبّب الأرق، ويقلّل من القدرة على التّركيز، ويحدث خللاً في مواعيد النّوم عند الإنسان.
- القيام ببعض التّمارين البسيطة للاسترخاء والتّخلّص من الضّغوط النّفسيّة.
- أخذ حمّام دافىء يحسّن القدرة على النّوم.
- تجنّب الذّهاب بمعدة خاوية إلى السّرير، وتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب أو الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء، مع ضرورة عدم تناول الوجبات الدّسمة التي تسبّب الشّعور بالحرقة.
- محاولة الابتعاد عن التّفكير في المشاكل اليوميّة لأنّ ذلك يفقد الجسم القدرة على الاسترخاء.
- توفّر الهدوء والسّكينة في الجوّ المحيط قبل النّوم.
- ضرورة ترك السّرير لربع ساعة عند عدم القدرة على النّوم لأكثر من عشرين دقيقةً.
- تجنّب الإضاءة السّاطعة التي تحفّز المخّ على الاستيقاظ.
- عدم وضع التّلفاز في غرفة النّوم لأنّه يؤثّر سلبيّاً في القدرة على النّوم.
- تناول كميّات كافية من عنصر الكالسيوم يحسّن القدرة على النّوم وذلك حسبما أكّده الباحثون.
