كتب leg raise exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الذراع والساق
# ممارسة التمارين الإبداعية
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
# ممارسة التمارين بنشاط
# ممارسة تمرين الكارديو
# ممارسة تمرين الطعنات
# ممارسة تمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
# ممارسة التمارين اليومية صباحا
# زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية
# ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
# ممارسة التمارين الهوائية المكثفة
# ممارسة تمرين القرفصاء
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
# وقت ممارسة تمارين بعد الولادة
# ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
# ممارسة تمرين كيجل
# الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
# قلة ممارسة التمارين الرياضية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة تمرين رفع الساق (معلومة)
يركّز هذا التمرين على منطقة الأرداف، ويمكن ممارسته عن طريق القيام بالآتي:
- التمدّد على الظهر وثني الركبة اليسرى، ومدّ الساق اليمنى على المستوى نفسه، ثم شدّ المعدة قدر الإمكان.
- الضّغط على الأرداف ورفعها حتى يُشكّل الجسم خطاً مستقيماً من الكتفين وحتّى الركبتين، مع الحرص على بقاء الساق اليمنى مُرتفعة، وتكرار العمليّة عدّة مرات.
- إذا كان التمرين سهلاً يُمكن تكتيف الذراعين بدلاً من الاستناد عليهما أثناء عمليّة الضّغط والرفع.
- في حال لم تستطع رفع الأرداف على ساق واحدة، يُمكن القيام بالتمرين نفسه من خلال ثني الرّكبتين.
