كتب bridge pose
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
# تمرين وضعية سوبرمان على الأرض
# تمرين وضعية الكوبرا
# تمرين الوضعية المعكوسة
# تمرين وضعية العجلة
# وضعية روز
# وضعية فيليدور
# وضعية الجندي
# وضعية مراقب النجوم
# وضعية التواق
# وضعية هوجتي
# وضعية كونت
# وضعية القطة
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# علام يعتمد الجسر المعلق
# القوانين الوضعية
# الشريعة الإلهية لا القوانين الوضعية
# الزواج في الشرائع السماوية والوضعية
# الفلسفه الوضعيه
# المدرسة الوضعية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين وضعية الجسر (معلومة)
يمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر.
- ثني الركبتين، مع وضع القدمين على الأرض.
- شدّ عضلات البطن، مع الحرص على إبقاء الكتفين والرأس مسترخياً على الأرض.
- رفع الوركين للأعلى، لتشكيل خطٍّ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين.
- الحفاظ على هذه الوضعية، والتنفس ثلاثة أنفاس عميقة.
- الرجوع إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين خمس مرات في اليوم، وزيادة عدد مرات ممارسة هذا التمرين تدريجياً للوصول إلى 30 مرة يومياً.
